30种养身粥搭配什么食材养身粥最简单,在这里先把燕麦片、玉米面、黑米面、黑豆面、香糯粥等这些材料分别做成五香味米粥、葵花荞麦面、香菇荞麦面、南瓜荞麦面、燕麦牛奶等,也可以再加上一些番茄沙司、牛奶、香菜等,制作成速食粥。
燕麦片的做法
1、将准备好的燕麦片放入锅中,清水加小砂锅煮至冒锅时倒出,沥干,同时将生菜叶洗净,焯水2分钟。
2、然后将焯过水的燕麦片放入搅拌机中,加入适量清水,搅拌均匀。
3、最后取一块煲粥的布,将面粉和牛奶放锅中,搅拌成糊状。
4、再将处理好的燕麦片倒入面糊中,边倒边搅拌,边煮,直至面糊从勺子底下顺时针搅拌不糊。
5、当锅中的燕麦糊有搅拌变浓稠时,关火,过一小会即可。
6、加入少许奶粉,搅拌均匀,此时可以看到水色很淡,而且燕麦是非常细腻的,是很不错的燕麦糊。
燕麦的营养价值
燕麦富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、钾、镁、锌等。燕麦片营养丰富,含有大量人体所需的矿物质,经常食用能够有效增强人体免疫力。燕麦粥还含有膳食纤维,它能帮助人们有效降低胆固醇,对预防高血脂、动脉粥样硬化都有一定的好处。
燕麦粥的做法
食材:低筋面粉、玉米淀粉、燕麦片、牛奶、水。
做法:
1、在水里加入少许的食用盐,搅拌成面糊。将面糊、玉米淀粉和燕麦片一起倒入搅拌机里。如果有搅拌机可以一起搅拌成糊状,放入冰箱冷藏一会。
2、取适量的牛奶,加入到面糊里,搅拌好的面糊里拌一下。
3、在锅中烧热油,放入玉米粉,然后用小火慢慢煎至金黄即可。